Grenzen setzen im Beruf: Warum Nein-Sagen deine Karriere und dein Wohlbefinden stärkt.
Warum Grenzen setzen oft so schwerfällt.
Viele Frauen, die im Berufsleben oder der Selbstständigkeit stehen, kennen das Dilemma: Sie wollen als hilfsbereit und engagiert wahrgenommen werden, doch allzu oft führt das dazu, dass sie über ihre eigenen Grenzen hinausgehen. Sei es die zusätzliche Aufgabe nach Feierabend, das kurzfristige Einspringen für eine Kollegin, das Nachgeben bei Preisverhandlungen oder das ständige Bereitstehen für andere – all das zehrt an der eigenen Energie. Die Angst, als unkollegial oder nicht belastbar zu gelten, hindert viele daran, Nein zu sagen. Doch auf lange Sicht kann dieses Verhalten zu Stress, Überforderung und sogar Burnout führen.
Fehlende Grenzen haben ihre Folgen.
Wer es nicht schafft, klare Grenzen zu setzen, gerät oft, wenn der Ausgleich fehlt, in einen Kreislauf aus Selbstzweifeln, Erschöpfung und Frustration. Das zeigt sich nicht nur in der psychischen und körperlichen Gesundheit, sondern auch in der Karriere:
- Fehlende Anerkennung: Wer immer verfügbar ist, wird oft als selbstverständlich wahrgenommen.
- Stress und Überlastung: Ständige Verfügbarkeit führt zu Überforderung und kann langfristig die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
- Geringes Selbstwertgefühl: Wenn eigene Bedürfnisse immer hinten angestellt werden, leidet das Selbstbewusstsein.
- Weniger berufliche Chancen: Wer sich nicht klar positioniert, wird seltener als souveräne Führungspersönlichkeit wahrgenommen oder dafür auserkoren.
Souveränität beginnt mit Kommunikation.
Grenzen setzen ist keine Frage der Härte, sondern der Klarheit. Frauen, die es schaffen, sich abzugrenzen, sind nicht egoistisch – sie nehmen ihre Bedürfnisse ernst und zeigen Selbstrespekt. Eine souveräne Kommunikation hilft dabei, klare Grenzen zu setzen, ohne Schuldgefühle oder Angst vor Ablehnung. Dabei spielen Sprache, Ausdruck und Körpersprache eine entscheidende Rolle:
- Klare Formulierungen: „Ich kann das heute nicht übernehmen.“ ist wirkungsvoller als „Ich weiß nicht, ob ich das schaffe…“
- Bestimmte Tonlage: Eine ruhige, feste Stimme zeigt Selbstbewusstsein.
- Körpersprache: Eine aufrechte Haltung, Blickkontakt und ruhige Bewegungen verstärken die eigene Botschaft.
Die Kunst des NEIN-Sagens – ohne schlechtes Gewissen.
Ein NEIN ist keine Ablehnung der anderen Person, sondern ein JA zu sich selbst. Hier sind drei Strategien, um NEIN zu sagen, ohne sich unwohl zu fühlen:
- Die „Ich-Botschaft“ nutzen: Anstatt „Dafür habe ich keine Zeit“ zu sagen, lieber „Ich habe gerade andere Prioritäten und kann das nicht übernehmen.“
- Alternative Lösungen anbieten: Wenn du eine Aufgabe ablehnst, kannst du stattdessen vorschlagen, wann du Zeit hast oder wer sonst helfen könnte.
- Sich kurzfassen: Eine lange Erklärung schwächt das NEIN. Je klarer die Aussage, desto leichter wird sie akzeptiert.
Grenzen setzen hilft auch beruflich oder in deiner Selbstständigkeit weiter.
Frauen, die es schaffen, sich souverän abzugrenzen, werden im Job ernster genommen.
Sie wirken professioneller, strahlen Selbstsicherheit aus und steigern ihre eigene Zufriedenheit. Vorgesetzte und Kollegen sowie Kolleginnen respektieren klare Grenzen oft mehr als ständige Verfügbarkeit.
Das langfristige Ergebnis: Mehr berufliche Chancen, weniger Stress und eine ausgeglichenere Work-Life-Balance.
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Fazit:
Mehr Selbstbestimmung durch klare Grenzen.
Das Setzen von Grenzen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von innerer Stärke. Frauen, die ihre eigenen Bedürfnisse ernst nehmen und sich bewusst abgrenzen, profitieren nicht nur gesundheitlich, sondern auch beruflich.
Souveränes Nein-Sagen fördert Respekt, stärkt das Selbstbewusstsein und ermöglicht es, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren – ohne sich ständig erschöpft und überfordert zu fühlen.
Herzlichst,
Bettina
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