Sag dem Stress BYE-BYE – mit dieser einfachen Methode.
Das Meeting ist vorbei, doch in deinem Kopf läuft es weiter. Hast du dich klar genug ausgedrückt? Hättest du anders reagieren sollen? Die Bemerkung deiner Kollegin – war das eine Kritik oder nur ein harmloser Kommentar? Abends, während du versuchst, den Feierabend zu genießen, drehen sich deine Gedanken in Endlosschleife.
Gerade beruflich erfolgreiche Frauen erleben diese Momente oft. Zwischen anspruchsvollen Gesprächen, diplomatischen Balanceakten und ständigen Erwartungen bleibt wenig Raum für einen selbst. Doch was wäre, wenn du diesen inneren Dialog für dich nutzen könntest – nicht als Selbstzweifel, sondern als kraftvolles Tool zur Klarheit und Selbstsicherheit?
Das Tool Selbstreflexion ist genau das!
Ein bewusster Blick auf deine Gedanken, Gefühle und Handlungen. Sie hilft dir, dich nicht von negativen Gedankenmustern mitreißen zu lassen, sondern bewusst aus der Gedankenspirale auszusteigen. Statt dich vom Stress treiben zu lassen, kannst du lernen, ihn aktiv zu steuern. Vielleicht hast du schon einmal gedacht: „Dafür habe ich wirklich keine Zeit!“ Genau das ist das Zeichen, dass du es am meisten brauchst. Denn wenn du nie oder selten innehältst, bleibst du in einem ständigen Kreislauf aus Stress und Druck in deinen Gedanken gefangen.
Selbstreflexion ist ein einfacher Schlüssel, um aus diesem Muster heraus zu kommen. Sie hilft dir, dich selbst bewusster wahrzunehmen, Klarheit zu gewinnen und in deinem beruflichen Alltag souveräner zu handeln. Sie ist dein innerer Anker in einem oft stürmischen Business-Alltag.
Was ist Selbstreflexion?
Selbstreflexion bedeutet, sich bewusst Zeit zu nehmen, um über die eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen nachzudenken. Es geht darum, innere Muster zu erkennen, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen und bewusste Entscheidungen zu treffen, anstatt im Autopilot-Modus durchs Leben zu rasen.
Sie ist keine Selbstkritik oder endlose Gedankenspirale, sondern ein wohlwollendes Betrachten der eigenen Entwicklung. Ein Moment der Achtsamkeit für dich selbst – ohne schlechtes Gewissen. Es geht nicht um Performance oder Leistung oder gar Über-Selbst-Optimierung, sondern um Wahrnehmung und Beobachtung.
Warum ist eine Routine für Selbstreflexion so wertvoll?
Stress entsteht oft dadurch, dass wir Dinge tun, die nicht wirklich zu uns passen. Wenn du nicht genau weißt, was du brauchst, wo du hinwillst und warum du dich manchmal erschöpft fühlst, wirst du auch keine nachhaltige Lösung finden.
Eine regelmäßige Reflexionsroutine hilft dir:
- Stress zu reduzieren, weil du bewusster Prioritäten setzt
- Klarheit über deine beruflichen und persönlichen Ziele zu gewinnen
- selbstbestimmter zu handeln, anstatt dich von äußeren Erwartungen treiben zu lassen
- deine eigenen Stärken und Erfolge wahrzunehmen und dich selbst mehr wertzuschätzen
- innere Ruhe und emotionale Stabilität zu entwickeln
Wie kannst du Selbstreflexion in deinen Alltag integrieren?
Eine gute Reflexionsroutine kann einfach gestaltet sein. Es reicht oft schon, dir täglich oder wöchentlich ein paar Minuten Zeit zu nehmen.
Hier sind einige simple Möglichkeiten:
- Morgens oder abends drei Fragen als Check-in oder Check-out des Tages beantworten:
- Wie geht es mir?
- Was hat mich heute (positiv oder negativ) bewegt?
- Was möchte ich morgen anders oder wieder machen?
- Journaling:
- Schreibe deine Gedanken nieder, um Klarheit zu gewinnen. Einfach losschreiben, ganz intuitiv – ohne groß nachzudenken. Bringe deine Gedanken zu Papier, ohne sie zu bewerten. Das ist eine Art des Loslassens.
- Achtsame Spaziergänge:
- Nutze Bewegung an der frischen Luft, um dich bewusst mit deinen Gedanken zu verbinden, ohne Handy, Calls, sondern nur mit dir selbst, beobachte, was du siehst, hörst, riechst, wie fühlt sich die Luft an, was schmeckst du ggf.
- Mentale Check-ins:
- Stelle dir während des Tages kurz die Frage: „Ist das, was ich gerade tue, wirklich das, was ich will und brauche?“
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Für wen ist Selbstreflexion geeignet – und für wen nicht?
Selbstreflexion ist besonders wertvoll für Frauen, die beruflich viel Verantwortung tragen, hohe Ansprüche an sich selbst haben und oft das Gefühl haben, zu wenig Zeit für sich selbst zu haben. Wenn du oft unter Druck stehst, aber spürst, dass du mehr innere Balance brauchst, dann kann Selbstreflexion dir helfen, wieder mehr zu dir selbst zu finden.
Nicht geeignet ist sie, wenn du ausschließlich nach schnellen Lösungen suchst, ohne dich mit dir selbst auseinandersetzen zu wollen. Reflexion erfordert Ehrlichkeit und die Bereitschaft, sich selbst zu begegnen. Doch genau darin liegt der Schlüssel zu mehr Gelassenheit.
Die positiven Effekte auf deinen beruflichen Alltag zeigen sich schnell.
Wenn du beginnst, regelmäßig zu reflektieren, wirst du schnell feststellen, dass sich dein beruflicher Alltag entspannter anfühlt. Denn du wirst
- souveräner auf Herausforderungen reagieren
- dich weniger von Stresssituationen aus der Bahn werfen lassen
- klarer in deinen Entscheidungen sein
- dich selbst besser verstehen und deine Energie gezielter einsetzen
Kurz gesagt: Du gewinnst innere Stärke, weil du dich selbst nicht mehr aus den Augen verlierst., mehr bei dir bleibst. Du entscheidest bewusster, was dir wichtig ist, und stehst mehr für deine eigenen Bedürfnisse ein. Das fühlt sich nicht nur gut an, sondern macht dich auch zu einer noch besseren Leaderin und Kollegin.
Grenzen setzen hilft auch beruflich oder in deiner Selbstständigkeit weiter.
Frauen, die es schaffen, sich souverän abzugrenzen, werden im Job ernster genommen.
Sie wirken professioneller, strahlen Selbstsicherheit aus und steigern ihre eigene Zufriedenheit. Vorgesetzte und Kollegen sowie Kolleginnen respektieren klare Grenzen oft mehr als ständige Verfügbarkeit.
Das langfristige Ergebnis: Mehr berufliche Chancen, weniger Stress und eine ausgeglichenere Work-Life-Balance.
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Fazit:
Gönn dir den Blick nach innen und stärke deine Ressourcen.
Selbstreflexion ist keine Zeitverschwendung, sondern ein Geschenk an dich selbst. Sie hilft dir, klarer zu sehen, innere Ruhe zu finden und dich nicht mehr von äußeren Erwartungen treiben zu lassen.
Gib dir selbst die Erlaubnis, innezuhalten. Du wirst merken, wie gut es sich anfühlt, wieder in Verbindung mit dir selbst zu sein.
Möchtest du regelmäßige Impulse und konkrete Übungen für mehr Gelassenheit und berufliche Souveränität? Dann trage dich hier für meinen Newsletter ein. Ich teile praxisnahe Reflexionsübungen, Impulse oder Übungen, die dich in deinem Berufs-Alltag ganz einfach unterstützen.
Du verdienst es, dich selbst wieder in den Mittelpunkt zu stellen. Und ich begleite dich gerne dabei.
Herzlichst,
Bettina
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